Samarali vazn yo'qotish uchun jismoniy mashqlar jiddiy sportga qaraganda ancha mo''tadil bo'lishi kerak. Juda kuchli va uzun - energiya xarajatlari qarama-qarshi jarayonni - yog 'saqlashni rag'batlantiradi. Shuning uchun, o'zingizni jismoniy jihatdan haddan tashqari yuklamang - bu qo'shimcha funt to'plamiga olib boradigan ishtahaning oshishini uyg'otadi! Biz yozuvlarni o'rnatmaymiz.
Jismoniy tarbiya mashqlari umumiy vazn yo'qotish rejasining bir qismidir. Ular yog 'va boshqa hech narsadan boshqa hech narsa yo'q. Buning uchun oson yugurish, tez yurish, boshqa oddiy mashg'ulotlar o'rinli. Agar sizda hovuzga tashrif buyurish imkoniga ega bo'lsangiz, undan foydalanishga ishonch hosil qiling. Siz tezda suzishingiz kerak, yaxshisi 45-60 daqiqa, kam emas. Suv tanadan ko'ra salqin va yuqori issiqlik quvvatiga ega, bu isitish uchun qo'shimcha energiya sarfi talab qilinadi.
Har kuni muntazam ravishda mashqlarni amalga oshiring. Sizning sinflaringiz muntazam ravishda, haftasiga kamida 5 marta bir soatgacha davom etadi. Shundagina siz yaxshi natijaga erisha olasiz: tana firbox kabi, tana muntazam va samarali ravishda "yonish" ga olib keladi. Jismoniy tarbiyadan keyin suv protseduralari haqida unutmang.
E'tibor bering, yog 'aslida harakat boshlanganidan 15-20 minut o'tgach "yoqishni" boshlaydi. Birinchidan, glyukoza va glikogen energiyasi. Ularning vayronagarchilik ham afzalliklari, ammo vaznni kamaytirmaydi. Keyin issiqlik tanani asta-sekin tarqaladi. Bu yog 'yoqilg'ini ishlatishning boshlanishini anglatadi. Shuning uchun, darslar zarur vazn yo'qotishini ta'minlash uchun kamida uch chorak davom etishi kerak.
Agar buni siz buni muntazam bajarishga majbur qilsangiz, unda buning sabablari psixologik. Ularni yo'q qilish va zavq bilan shug'ullanish.
Bir qator mashqlar to'plami
Har bir darsdan oldin, bir necha daqiqadan bir necha daqiqa davomida o'qish yoki yugurish tavsiya etiladi Va kun davomida jismoniy mashqlar uchun jismoniy mashqlarni takrorlashingiz mumkin.
1-mashq, qo'llar va elkali kamar uchun
Ko'taring. Sizning oldingizda va tomonlar bo'ylab 10-20 marta ko'taring. Vazifa, garchi ijro etishda sodda bo'lsa-da, yelkaning kamarini yuklaydi.
2-mashq
Oldinga siljish 10-15 marta. Boshingizga etib borishga harakat qiling. Bu erda orqa tomonning pastki qismidagi mushaklar va tananing orqa yuzasini cho'zish yuz beradi.
3-mashq
Turli yo'nalishlarda yonbag'irlar 10 marta. Ular chiroyli belni shakllantirishga hissa qo'shadilar, chunki ular qorin, orqa va dumbalarning murakkab mushaklarini yuklaydilar.
4-mashq
Kayfiyat - Foydali va samarali mashqlar. Ular oyoqlari va dumbalarni yuklaydilar. Har bir yondashuv uchun 10-20 marta. Agar siz engil sakrash yoki yukni olsangiz, yukni qo'shimcha ravishda ko'paytirishingiz mumkin.
5-mashq
Egizaklar Ular qo'shma harakatchanlikni yaxshilashga va oyoqlar va dumba shaklini yaxshilashga yordam beradi. Mashinalar oldinga, orqaga va tomonlarga to'g'ri kelgusi holatdan 10-20 marta.
6-mashq
Yarim Saradanta. Bu oshqozonda yotganda, qo'llar tanasi bo'ylab qo'llari uzatiladi. Har bir oyog'ini yuqoriga ko'taring va 3-5 soniya davomida mahkamlang. U dumbadan ortiqcha yog'ni yaxshi olib tashlaydi va matbuot mushaklarining ohangini va pastki orqa qismini qo'llab-quvvatlaydi.
7-mashq
Kobra. Qo'lingizni tirsaklarga egib, oshqozonda yoting. Peshona va kaftlar polda. Nafas olishda, orqa miya mushaklarini torting va orqaga suyaning. Avfraldagi boshlang'ich holatga qayting. U 2-3 marta amalga oshiriladi. Bu holatni yaxshilaydi, orqa tomonni mustahkamlaydi, umurtqa pog'onasining moslashuvchanligini yaxshilaydi.
8-mashq
To'g'ri oyoqlarni ko'tarish 10-15 marta. Ular polda orqa tomonlari bilan yolg'on gapirishadi, qo'llar tanasi bo'ylab cho'zilgan. Oyoqlaringizni asta-sekin ko'taring va pastga tushirishda oyoqlaringiz bilan polga tegmaslikka harakat qiling. Qorinning pastki qismida yaxshi yuk.
Qorin bo'shlig'ini yo'qotish uchun 9-mashq
Tananing ko'tarilishi 10-15 marta. Dastlabki pozitsiya avvalgisiga o'xshash, ammo qo'llar boshning orqasida. Nafas olishda tanani ko'tarib nafas oling. Bu yuk yuqori qorin bo'shlig'idagi mushaklarini mustahkamlaydi.
10-mashq
Yon tomonlarga tos. Bu har bir yo'nalishda egilgan oyoqlari bilan 5-8 marta amalga oshiriladi. Orqagingizda yotish, boshingiz orqasida qo'lingni olib boring. Tizzalarini egib, tos bo'shlig'ini navbat bilan turli yo'nalishlarda ko'taring. Shu bilan birga, qiyshiq va rektus qorin bo'shlig'i mushaklari kuchayadi.
Ushbu mashqlar to'plamini har kuni vazn yo'qotish va uyg'unlikni oshirish uchun ushbu mashqlarni bajaring!